როგორ მივიღოთ წარსულის ტრავმები და ვისწავლოთ რესურსების ძებნა შიგნით - ფსიქოთერაპევტის რჩევა - rogor.ge

როგორ მივიღოთ წარსულის ტრავმები და ვისწავლოთ რესურსების ძებნა შიგნით - ფსიქოთერაპევტის რჩევა

როგორ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა ტრავმა

ბევრ ჩვენგანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შექმნია ძალადობის საფრთხე, ან განუცდია ძლიერი სტრესი. ფსიქოლოგიაში ამ მოვლენებს ტრავმა ეწოდება. ტრავმა ყოველთვის უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს შეხედულებაზე სამყაროს მიმართ. ტრავმის მთავარი ნიშანი გონების სიმშვიდის დაკარგვაა. წონასწორობის დაკარგვის სპეციფიკური გამოვლინებები ჩანს ქცევის ცვლილებაში. თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ ტრავმული მოვლენის მოგონებებს, ან გამოცდილებას, აქტივობას. თუ ეს ყველაფერი ერთ თვეზე მეტხანს გაგრძელდება, მაშინ გაქვთ პოსტტრავმული სტრესი – ჩვენს ტვინს არ შეუძლია ტრავმის კლასიფიკაცია წარსულად.

არსებობს ემოციური სტაბილიზაციის რამდენიმე დავალება და სავარჯიშო, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს.

  • ოთახის ობიექტების დეტალური აღწერა: წყალი, მაგიდა, ნახატი და ა.შ.- ამ ყველაფერს დეტალურად აღწერთ. შეგიძლიათ ჩაწეროთ საკუთარი თავი ხმის ჩამწერზე და შემდეგ მოუსმინოთ მას. ჩვენივე ხმის ჟღერადობას შეუძლია რეალობაში დაგვაბრუნოს.
  • თანმიმდევრული გაანგარიშების ამოცანები: 130 - 17 = 113; 113 - 17 = 96; 96 - 17 და ა.შ. შემდეგ კი საპირისპირო თანმიმდევრობით, შეცვალეთ დასამატებელი რიცხვი.
  • რთული თამაშების თამაში თქვენს სმარტფონზე, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას, ყურადღებასა და ჩართვას.
  • პოზიტიური თვითსწავლება: თერაპევტთან საკუთარი შეხვედრების აუდიოჩანაწერების მოსმენა, პოდკასტი და ა.შ.
  • ყურადღება მიაქციეთ გარშემო არსებულ სივრცეს: აღწერეთ ყველაფერი, იპოვეთ ფერადი საგნები - დაასახელეთ ოთახში ხუთი წითელი ობიექტი, შვიდი ლურჯი, ორი ყვითელი. ან ყველა ელემენტი ასოებით "A", "B", "C".

მუსიკის მოსმენა. აქ დაგვეხმარება საყვარელი ფლეილისტები სხვადასხვა განწყობისთვის და სხვადასხვა მიზნებისთვის.

წერილის წერა. გადმოეცით თქვენი მადლიერება, ზიზღი, ბრაზი საკუთარი თავის და სხვის მიმართ - ყოველგვარი ცენზურის გარეშე შეგიძლიათ დაწეროთ რაც გსურთ, თქვენ არ გჭირდებათ მისი გაგზავნა.

დავალებები, რომლებიც დაკავშირებულია ნებისმიერი სირთულის ფიზიკურ აქტივობასთან: სირბილი, ჩაჯდომა, ვარჯიშები, იოგა, ყვირილი, ჭურჭლის დამტვრევა.

მნიშვნელოვანია აგრესიის პოტენციალის გათავისუფლება და, შედეგად, კვლავ იგრძნობთ თქვენს შესაძლებლობებს. ძლიერი ფიზიკური სტიმული, რაიმეზე ზემოქმედება, სხეულის მოვლა, მედიტაცია და სუნთქვის პრაქტიკა - ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა. თბილმა საკვებმა, ჩაიმ, საბანმა, შინაურ ცხოველებთან კონტაქტმა, მოფერებამ შეიძლება კომფორტის განცდა მოგცეთ.

შფოთვის, პანიკის, უიმედობისა და უმწეობის დროს მნიშვნელოვანია ფოკუსის შეცვლა ემოციებიდან აღქმის ნებისმიერ სხვა არხზე: მხედველობა, სმენა, გემო, სხეული, სუნი, კოგნიტური აქტივობა.