ვარჯიში

დავიბრუნოთ ფორმა?ვარჯიში საკეისროს შემდეგ!
ორსულობა ზედმეტი წონის პრობლემას ტოვებს. ქალებს ხშირად უჭირთ მშობიარობის შემდეგ ძველი ფორმების დაბრუნება. ეს პრობლემა განსაკუთრებით იმათ აწუხებს, ვინც საკეისრო კვეთის შედეგად იმშობიარა. ექიმები ყველა ქალს აფრთხილებენ, რომ საკეისრო კვეთის შემდეგ ორი თვის…

 

მოვიშოროთ ღაბაბი (8 ეფექტური ვარჯიში ფოტოებით)
ორმაგი ნიპაკი ნამდვილად არავის არ ამშვენებს, იმ შემთხვევაშიც თუ ადამიანს არ აწუხებს ზედმეტი წონა, შეიძლება მას გაუჩნდეს ღაბაბი და შეუქმნას დისკომფორტი, რადგან ეს ძალიან განსხვავებული მონაკვეთია. გთავაზობთ 8 ელემენტარულ სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ დაიპატარავოთ ღაბაბი…

 

როგორ დავისვენოთ ვარჯიშის შემდეგ
იმისათვის, რომ ვარჯიში არ გადაიქცეს მწვალებლურ სესიად აუცილებელია სწორი დასვენება და ენერგიის აღდგენა. ვინც დიდი ხანია ვარჯიშობს, მან კარგად იცის თუ რაოდენ დიდი მნიშვნელობა აქვს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ სრულფასოვან დასვენებას და ენერგიის აღდგენას.…

 

გავხადოთ 4 ვარჯიშის საშუალებით სექსუალური ცხოვრება უფრო ჯანსაღი და მრავალფეროვანი
როცა არსებობს სიყვარული, პატივისცემა და ნდობა პარტნიორის მიმართ - კავშირი შეიძლება ჩაითვალოს მყარად. თუმცა ზუტად ასეთი ინტიმური მხარე ურთიერთობის ქმნის სიახლოვეს და აფერადებს კავშირს. სექსუალური ცხოვრების არ დაფასება არის შეცდომა, პირიქით ყველამ უნდა…

 

დავამარცხოთ სტრესი სპორტით. მიზეზები თუ რატომ ღირს ვარჯიში მიუხედავად ყველაფრისა
"როდესაც მეუბნებიან, რომ ბედნიერი ვარ, მათ არც კი წარმოუდგენიათ თუ რამდენს ვმუშაობ ამისთვის." მხოლოდ ადამიანზე დამოკიდებული თუ როგორ გრძნობს ის თავს. ეს მოსაზრება ამტკიცებს იმას, რომ ადამიანი თვითონ არის პასუხისმებელი იმაზე თუ რაც ემართება…

 

გავხადოთ მუცელი გლუვი ვარჯიში "ვაკუუმით"
ბევრი ოცნებობს ლამაზ და გლუვ მუცელზე. ზოგისთვის ფიზიკური ვარჯიშები ძნელად შესასრულებელია, დიეტები კი ხანგრძლივი და დამღლელი. მოცემულ ინსტრუქციაში აღწერილია ერთი ეშმაკური ტექნიკა, მისი დახმარებით შეგეძლებათ შიდა განივი კუნთებისთვის ტონუსის მომატება, ხოლო შემდეგ ლამაზი…

 

გავიზარდოთ მკერდის ზომა (ვარჯიშის საშუალებით)
ოცნებები მკერდის ზომის საგრძნობლად გაზრდაზე ფიზიკური ვარჯიშების საშუალებით, როგორც წესი მხოლოდ ოცნებებად რჩება ხოლმე. ქალის მკერდი - კუნთოვანი ქსოვილი არ არის, ის არის ცხიმოვანი ან დამაკავშირებელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მკერდის ვარჯიშების გაკეთება…

 

როგორ ვიკვებოთ კრივში ვარჯიშისას
სწორი კვების რაციონი მეცადინეობის და შეჯიბრის დროს ერთ-ერთი საჭირო მოვლენაა მოკვრივის შრომის უნარიანობის და გადატვირთვის დაზღვევისთვის, კვება უნდა იყოს ხარისხიანი, სრულყოფილი, რომელიც შეავსებს ორგანიზმზს ენერგიით მრავალფეროვანი მცენარეული და ხორციანი პროდუქტით. დღიური მოკრივის რაციონი არ…

 

გავზარდოთ ტუჩების მოცულობა (ვარჯიშის საშუალებით)
ტუჩები შედგება ჩვეულებრივი კუნთებისაგან და იგივე აგებულება აქვს, როგორც სხეულის სხვა ნაწილის კუნთებს და მათი ვარჯიშის შედეგად ბუნებრივია შესაძლებელია მათი გაზრდაც. იმისათვის, რომ ტუჩის კუნთი გაიზარდოს უნდა ვავარჯიშოთ ის სასურველ ზომამდე. ამ მიზნით შემუშავებულია…

 

დავიპატარაოთ და შევიცვალოთ ცხვირის ფორმა (ვარჯიშის საშუალებით)
ცხვირი ასაკთან ერთად იმატებს სიგრძესა და სიგანეში, კარგავს თავდაპირველ ფორმასა და ტონუსს, ასევე სუსტდება კისრის კუნთები, ცხვირის ფრთების გარშემო თხელდება კანქვეშა-ცხიმოვანი ფენა, ხოლო გრავიტაცია შეუჩერებლად ექაჩება თქვენს ცხვირს ქვევით. ამიტომაც, ნესტოების ქვეშ განლაგებული, ცხვირის პაწაწინა…

 

ავიცილოთ თავიდან ტრავმა, იოგაში ვარჯიშის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ იოგა ეხმარება ადამიანს ჯანმრთელობისა და შინაგანი ენერგიის დაუფლებაში, მისი ზოგიერთი სავარჯიშო ტრავმის მიღების საკმაოდ დიდ საფრთხეს შეიცავს. მნიშვნელოვანია ზოგიერთი მომენტის გაგება, იმისათვის რომ თავიდან აიცილოთ ეს საფრთხე.

 

გამოვიმუშაოთ თვითკონტროლი ფიზიკური ვარჯიშის დროს
თვითკონტროლი ფიზიკური ვარჯიშის დროს სავალდებულო საქმედ უნდა იქნეს მიჩნეული. იგი საშუალებას იძლევა პერიოდულად დავაკვირდეთ საკუთარ ჯამრთელობას. დაკვირვება უნდა მოვახდინოთ მთელ რიგ მაჩვენებლებზე, რომელთა ცვლილებების მიხედვით შეიძლება შეფასდეს ჩვენი ორგანიზმის ფიზიკური მდგომარეობა. პირველ რიგში ყურადღება…

 

მოვემზადოთ იოგის სისტემის ვარჯიშისთვის
იოგა ინდოეთის სულიერი გამოცდილების ერთ-ერთი უძველესი და ღრმა მოვლენაა. შეიძლება ითქვას, იოგას ანალოგი არ მოეპოვება სხვა ხალხთა შორის. იოგას ვარჯიში უპირატესად სპეციალურ სუნთქვით და იზომეტრიული ტიპის ვარჯიშების შესრულებას ემყარება. იოგას ვარჯიშის დროს ყველა ვარჯიში