როგორ გავიზარდოთ და გავიმკვრივოთ ბიუსტი
იქამდე, სანამ დაიწყებდეთ ბიუსტის გასამკვრივებელ სავარჯიშოებს, შეასრულეთ კუნთების მცირე გახურება. კერძოდ კი, 10-15 წრიული მოძრაობა მხრებით წინ და უკან. იმავე რაოდენობის წრიული მოძრაობა გაშლილი ხელებით.
აიღეთ ორი ჰანტელი, დაწექით ზურგზე, წინ გაწიეთ იდაყვში ცოტათი მოხრილი ხელება და გააჩერეთ მკერდის სიგრძეზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ. ნელ-ნელა გაშალეთ ხელები განზე იქამდე, სანამ იდაყვი არ შეეხება იატაკს. ამოისუნთქეთ. ნელა ასწიეთ ხელები და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ბიუსტის გამკვრივების ასეთი მარტივი სავარჯიშოს შესრულება საჭიროა 15 ჯერ.