სპორტი და ფიტნესი

ძალისმიერი სპორტის სახეობები

კრივი და კიკბოქსი

როგორ ვიკვებოთ კრივში ვარჯიშისას

ავტორი: ცოტნე მამასახლისი

სწორი კვების რაციონი მეცადინეობის და შეჯიბრის დროს ერთ-ერთი საჭირო მოვლენაა მოკვრივის შრომის უნარიანობის და გადატვირთვის დაზღვევისთვის, კვება უნდა იყოს ხარისხიანი, სრულყოფილი, რომელიც შეავსებს ორგანიზმზს ენერგიით მრავალფეროვანი მცენარეული და ხორციანი პროდუქტით. დღიური მოკრივის რაციონი არ უნდა აღემატებოდეს, როგორც მოცემულობით, ასევე წონით იმ დოზას, რაც მოკრივისთვის საზიანოა.

 

საფეხურები

  1. 1 როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მსუბუკი წონის მოკრივეების რაციონი შეადგენს 4200-4500 დღე-ღამის რაციონის კალორიებს, საშუალოო წინის 5000, კვების და მძიმე - 6000 კალორიას. ფიზიოლოგიური ნორმის თანახმად კვება შეიცავს რაციონით 150-180 გრ ცილას, 130-140 გრ ქონის და 550-650 გრ ნახშირწკალს. ყველაზე მეტ ცხოველურ ცილებს შეიცავს ხორცი და თევზი (დღე-ღამეში რეკომენდირებულია 250-300 გრამი ხორცი 100გრამი თევზი ამის საშუალებით შრომისუნარიანობა და აღდგენითი პროცესები მალე ვითარდება, როდესაც ამ ყველაფერთან ერთად მოკრივე იღებს რძის ნაწრმსაც(რძე,ყველი, არაჟანი, კარაქი).
  2. 2 ქონის მიღების ნორმა თითქმის იგივეა, რაც ცხიმის, რომელიც შეადგენს 80 - 85% დანარჩენი 15% შეადგენს მცენარეული ქონი, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ამოვიღოთ დღის რაციონიდან. ყველაზე მიზანშეწონილია გამოვიყენოთ ნაღების და მზესუმზირის კარაქი. ასევე აუცილებელია ბოსტნეული და ღერღილი რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს. ყოველდღე მოკრივემ უნდა მიიღოს არანაკლებ 200 გრ შაქარი, ასევე აუცილებელია მარილის მიღებაც 15- 20 გრამი.
  3. 3 ვიტამინები B1C და A - უქმნის კარგ შრომისუნარიანობით და აღდგენით პროცესებს. საშუალოდ რეკომენდირებულია A-3 მილიგრამი, B1-10 მილიგრამი, B2- 5 მილიგრამი, C 300- მილიგრამი, მოკრივესთვის ასევე არანაკლებ მნიშვნელოვანია ვიტამინი K, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის შედედებას. ვიტამინების მიღება აუცილებელია ექიმის კონტროლის ქვეშ, მთავარი მნიშვნელობა ენიჭება კვების მიღების რეჟიმს.
  4. 4 საუზმე
    იწყება 1- 1,5 საათში გაღვიძების შემდეგ, სადილი დღისით 2.5 საათში ვარჯიშის წინ და ვახშამი 2 საათით ადრე ძილის წინ. საუზმე შეჯიბრის დაწყებამდე უნდა შეიცავდეს ფოსფორს და ვიტამინ C (თევზი, ქათმის ხორიცი, ოდნავ მოხარშული კვერცხი, ნაღების კარაქი) შეჯიბრზე გასვლა უჭმელად დაუშვებელია.
  5. 5 სადილი
    სადილი უნდა შეიცავდეს ხორცის ნაწარმს ცილით და ნახშირწყლებით, რადგან მოხდეს დახარჯული ძალების სწრაფად აღდგენა. თუ შეჯიბრი ტარდება საღამოს, კვება უნდა იყოს მსუბუქი და მაღალ კაროლიური ( სალას პატარა ნაჭერს, ბულიონი მოხარშული ხორცი ) ასევე ხილი ( ბანანი, ვაშლი, ფორთოხალი ) სადილი დასაშვებია შეჯიბრამდე 3 - 4 საათით ადრე.
  6. 6 ვახშამი
    ვახშამი სავსე უნდა იყოს ცილებით და გლუტამინირებული მჟავეებით. ვახშამის რაციონში შედის რძის ქაშები, წიწიბურა, ბოსტნეული, ხაჭო, თევზის ნაწარმი. შრომის უნარიანობისათვის რეკომენდირებულია კომპლექსური ვიტამინიზაცია 5 - 8 დღით ადრე. არ არის რეკომენდირებული შეჯიბრის წინ დიდი რაოდენობით სითხის მიღება. მოკრივემ დღე-ღამის განმავლობაში უნდა იძინოს არანაკლებ 7-8 საათი.