როგორ დავხვეწოთ დგომა (ასანკა)
დადექით მუხლებზე და დაეყრდენით ხელებს. შეძლებისდაგვარად გაიწელეთ ყველა მხრიდან. გაწელეთ ხერხემელი ყველა შესაძლო მიმართულებით. ეს მოძრაობები დაჭიროა ხერხემლის კუნთების გასამაგრებლად, რომლებიც განლაგებულია ხერხემლის გაყოლებაზე.
დადექით ფეხზე და მოახდინეთ ბალანსირება გააკეთეთ ვარჯიშები ბალანსის დაცვისათვის. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ სხეულის კუნთების გამაგრებაში. როცა კუნთები პროპორციულად არის განვითარებული, ადამიანისთვის შედარებით ადვილია სწორ მდგომარეობაში ბუნებრივად დგომა.