როგორ შევარჩიოთ ენერგეტიკული და ჯანსაღი საკვები საუზმისთვის
კვერცხი
ქათმის კვერცხი შეიცავს შემდეგ ვიტამინებს: А, Е, D და В, ასევე კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს,ცინკს, ფოსფორს, რკინას და სხვა მრავალ სასარგებლო ნივთიერებას. თუ მას რეგულურადლად მიიღებთ, შეძლებთ იმუნიტეტის გაძლიერებასა და სტრესის შემცირებას. ასევე დარეგულიდება ნივთიერებათა ცვლა. ეს პროდუქტი მდიდარია ცილებით, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს. მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია ამინომჟავები. ასევე კვერცი შეიცავს ვიტამინ D4(ხოლინს) ის დადებითად მოქმედებს გონებრივ შრომისუნარიანობაზე.ბანანები
ბანანი შესანიშნავია საკვები პროდუქტია, რომელიც შეიძლება გახდეს საუზმის შემადგენელი ნაწილი. ისინი შეიცავენ უჯრედისს, ცილებს, კალიუმს მაგნიუამს, კრახმალს და ასევე ვიატმინებს В2, РР, Е და პროვიტამინ А-ს. მართალია ბანანები ძალიან კალორიულია სხვა ხილთან შედარებით, თუმცა ისინი საოცრად კარგად ამდიდრებენ ორგანიზმს საჭირო ნივთიერებებთ და ეხმარებიან ორგანიზმს ენერგიის რეგენერაციაში.
ყველაზე სასარგებლო საუზმე არის შვრიის ფაფა, ნაცნობი როგორც "овсянка". ამის შესახებ ბავშვებმაც კი იცინიან. ის მდიარია В1, Е ვიტამინებით, ასევე მინარელებით: კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა და ცინკი. ის ასევე დაბლა წევს "ცუდი" ქოლესტერინის შემცველობას სისხში, ეხმარება სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაში, აუმჯობესებს მახსოვობას და დაგეხმარებათ ზედმეტი წონისგან გათავისუფლებაში. ბიოტინი, რომელსაც შეიცვავს შვრიის ფაფა, ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის გაძლიერებას და აუმჯობესებს თვითშეგრძნებას .
სახლში დამზადებული იოგურტი ხელს უწყობს მომნელებელ სისტემას. ის მდიდარია კალიუმით, ფოსფორით, ცინკით და სხვა მრავალი სასარგებლო ნივთიერებით. იოგურტში იმდენივე კალიუმია რამდენიც ბანანში. მოცემული პროდუქტის რეგულარული მიღება ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. საუზმისთვის, სასურველია გამოიყენოთ სახლშ დამზდებული იოგურტი, შეგიძლიათ მასში დაამატოთ სხვადასხვა ხილი.
ეს არის ძალიან სასარგებლო და კალორიული პროდუქტი, თუმცა მიუხედავად ამისი, ის მაინც არის რეკომენდებული მათთვის ვისაც გახდომა სურს. გამოკვლევებით დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ არაქისის პასტას, დღის მანძილზე ბევრად ნაკლებ საკვებს ჭამენ. ეს პროდუქტიც მდიდარია ვიტამინებით, კერძოდ В1, В2, А, Е, РР, ასევე ფოლიუმის მჟავით. მიკროელემენტებით რკინა, კობალტი, ცინკი, კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი, ფოსფორი და იოდი, ასევე მასში უჯრედისი.