როგორ შევარჩიოთ ენერგეტიკული და ჯანსაღი საკვები საუზმისთვის
კვერცხი ქათმის კვერცხი შეიცავს შემდეგ ვიტამინებს: А, Е, D და В, ასევე კალციუმს, მაგნიუმს, კალიუმს,ცინკს, ფოსფორს, რკინას და სხვა მრავალ სასარგებლო ნივთიერებას. თუ მას რეგულურადლად მიიღებთ, შეძლებთ იმუნიტეტის გაძლიერებასა და სტრესის შემცირებას. ასევე დარეგულიდება ნივთიერებათა ცვლა. ეს პროდუქტი მდიდარია ცილებით, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს. მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია ამინომჟავები. ასევე კვერცი შეიცავს ვიტამინ D4(ხოლინს) ის დადებითად მოქმედებს გონებრივ შრომისუნარიანობაზე.
ბანანები ბანანი შესანიშნავია საკვები პროდუქტია, რომელიც შეიძლება გახდეს საუზმის შემადგენელი ნაწილი. ისინი შეიცავენ უჯრედისს, ცილებს, კალიუმს მაგნიუამს, კრახმალს და ასევე ვიატმინებს В2, РР, Е და პროვიტამინ А-ს. მართალია ბანანები ძალიან კალორიულია სხვა ხილთან შედარებით, თუმცა ისინი საოცრად კარგად ამდიდრებენ ორგანიზმს საჭირო ნივთიერებებთ და ეხმარებიან ორგანიზმს ენერგიის რეგენერაციაში.