როგორ გავივარჯიშოთ (დავხვეწოთ) ფეხები სახლის პირობებში
დარტყმა ბრუნვაში/ჩაჯდომი • ფეხები დადგით მხრის სიგანეზე და მოადუნეთ მუხლები. • შეკარით მუშტი ნიკაპის ქვემოთ, იდაყვი ნეკნებთან ახლოს, მხლავები და მხრები მოადუნეთ. • მობრუნდუთ მარჯვნივ 45°-ით. • გაწიეთ მარცხენა ფეხი გვერდით. • გააკეთეთ დარტყმა ბრუნვით: ასწიეთ მარცხენა მუხლი თქვენთვის სასურველ სიმაღლეზე, ისე რომ თეძოს შიდა ნაწილი იყოს მღლა. • დაუშვი ფეხი და გააკეთე ბრუნი საპირისპიროდ. ტერფი გმართი წინ. • ჩაჯექი, მუხლები და ფეხები მოათავსე ისე როგორც ფოტოზეა. • შეცვალეთ ფეხი და გაიმეორეთ.
თეძოს კუნთების გაწელვა წრიული მოძრაობებით. • ფეხები დადგით მხრების სიგანაზე.დაიკავეთ დოინჯი. • მარჯვენა ფეხი დაიჭირეთ პირდაპირ, მუხლები მოდუნებულია. გაწიეთ მარცხენა ფეხი უკან, მაქსიმალურად სადამდეც შეძლებთ. იგრძნობთ როგორ შემჭიდროვდება კუნთი. არ მოხაროთ წელი. • გამართული ფეხით, შეეცადეთ ტერფი ამოძრაოთ რამდენიმეჯერ. 4 მოძრაობისგან უნდა შედგებოდეს 1 წრე. იგივე ქმედება გაიმეორეთ ორივე ფეხით.