როგორ ვისწავლოთ შპაგატში ჩაჯდომა სახლის პირობებში (დამწყებთათვის)
მანამ სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს, გაახურეთ კუნთები, წინააღმდეგ შემთხვევაში მიიღებთ კუნთების დაჭიმულობას. კუნთების გახურება შეგიძლიათ როგორც მცირე-მარტივი მოძრაობებით, ასევე ცხელი აბაზანის მიღებით. მხოლოდ გახურების შემდეგ გადადით ვარჯიშზე.
ყველაზე მთავარი და ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ შპაგატში ჩაჯდომაში - არის ფეხების გაწელვა ქნევით. ამ სავარჯიშოს შესრულება მარტივია. დადექით ცალ ფეხზე, ისე რომ მთელი სხეულის წონა მასზე იყოს განაწილებული. მეორე ფეხი კი აწიეთ ზემოთ მაქსიმალურ სიმაღლეზე, გაიქნიეთ ინერციით სადამდეც შეძლებთ. არაფერია აქ საშიში, თუ ფეხი წელს ზემოთ ვერ ასწიეთ, გარკვეულ დროში შედეგს გააუმჯობესებთ. ერთი რამ რასაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება, ფეხის გაქნევისას ზურგი და 2 ივე ფეი უნდა იყოს გასწორებული.